备孕夫妻都想拥有一个聪明健康的宝宝，所以打下一个坚实的基础很重要。在备孕中，什么是基础呢？自然是形成一个新生命所必需的精子和卵子了。高质量的精子和卵子结合，形成优质的受精卵，自然就为孕育优质宝宝打下了基础。那备孕中有什么需要注意的问题？快来看看吧！

什么样的卵泡是优质卵泡？

1.大：卵泡大小为18-25mm；

2.圆：外形饱满，呈圆形，张力大、透声性好；

3.激素水平好：排卵前血清E2水平大于250-300pg/ml，最高峰可达400pg/ml。LH峰值达到基础值的10-20倍，甚至更高。孕酮排卵前水平较低，排卵后迅速升高。

简单来说，拥有成熟的卵子，无论是自然怀孕还是试管婴儿都会有一定的帮助。

图1电镜下的成熟卵子

图2位于输卵管壶腹部的成熟卵子

怎样提高卵子质量？

女性一生的卵子数量在出生时就固定了，非常宝贵，怎样在此基础上更好的提高卵子质量，怎么才能让卵子长得又大又圆，保证在与精子结合时达到最佳状态呢？

1.在最佳生育年龄受孕

女性最佳生育年龄是23岁-30岁，这个阶段，卵子活力最强，把握最佳时机完成怀孕，是最完美的方法。

2.日常生活习惯对卵子质量也同样有一定的影响

如果错过了黄金生育年龄，就不能受孕了吗？当然不是，如何延长卵子的活力期，饮食、运动、规律生活都很重要。所以，备孕小伙伴们在日常生活中需多注意，提高卵子质量可关注以下几点：

（1）营养均衡多样化：每天膳食搭配要合理，营养均衡多样化。豆制品可能让卵巢更结实、卵子更健康，其中黑豆有一定可以预防卵巢早衰、促排卵作用，豆浆可以调节女性内分泌，可适当多食用。适当补充钙铁也是不错的选择。为了减肥，部分女性朋友选择节食或服用一些减肥药物，也可能影响卵巢功能，引起内分泌紊乱。因此，减肥也要选择合适的方法，不能过度节食。

（2）保持一个好心情：如果长期处于焦虑状态下，可能诱发内分泌紊乱，不利于卵巢健康。备孕期间，女性朋友尽量保持积极乐观的心态，学会适当减缓压力，比如多听听轻松的音乐、与家人朋友多沟通等，都是不错的降压方式。

（3）不抽烟、不喝酒：烟草中的尼古丁、焦油等，不仅会影响卵子，还有可能引起卵巢老化；长期酗酒也会影响卵巢健康，不利于卵子生长。吸烟、酗酒同样会造成男性的精子质量下降，所以，为了保护好生育的“种子”，备孕爸妈们一定要远离烟酒，一般建议在备孕前三个月戒烟戒酒。

（4）坚持适度运动增强体质：女性身体越健康，卵子发生染色体变异的几率越低。锻炼身体可以增强体质、提高抵抗力，瑜伽、慢跑、游泳等运动都是非常适合女性的运动，在提高身体素质的同时也可提高卵子的质量。我们每天可以进行适当的有氧运动，对身体健康和生育都有好处的。

3.合理安排性生活

在没有孕育计划的时候一定要做好避孕措施，人流手术对子宫和卵巢造成的伤害都是不可逆的，可能会让子宫内膜变薄、卵巢功能下降。此外，还要避免经期性生活等行为，防止感染。

温馨提醒：适龄女性朋友正常试孕一年以上还未能如愿，建议到正规医院就诊咨询，进行生育力评估或是选择合适的助孕方式。