钙对人体是非常重要的，钙元素主要存在于人的骨骼和牙齿中。如果人出现缺钙的情况就会导致骨骼生长缓慢，影响身体的发育，同时老年人还会出现骨质疏松的情况，所以及时的补充身体的钙元素对于生长发育是非常重要的。

1、最好随餐吃

口服的钙片，需在胃酸作用下解离成钙离子；没有胃酸消化，钙就不能很好地被机体吸收利用。空腹时胃液分泌量少，而进食时胃液分泌量多，所以建议随餐吃钙片。这样能帮助身体更好的吸收钙，且不容易发生服用钙片后胃不舒服或者便秘的问题；所以建议钙片随餐吃或者餐后一小时内吃。

最好把服钙片和喝牛奶、酸奶、吃豆制品的时间分开，因为这些食物中含很多钙，而钙的总量大了，身体也吸收不了。同理，如果不小心一顿两顿忘了吃钙片，也完全没必要刻意多吃来补上。钙片很适合与水果蔬菜一起吃，因为果蔬中的维生素C有利于钙的利用。

2、晚餐时服用效果佳

血液中钙的浓度在后半夜和早晨最低，因此在晚上补充钙，能为夜间的钙代谢提供充足的原料，增加血液中钙的浓度；还能减少心脏病、中风、哮喘、肺气肿等疾病的发生。同时，一天中骨骼对钙的吸收力度最大的时间是在夜间。因此晚餐时服用钙剂比较合适。

3、钙片这样选

无机钙以碳酸钙为主，碳酸钙的钙含量最高为40%，但是它的吸收需要胃酸参与，碳酸钙与胃酸反应后还会释放出二氧化碳气体，引起胀气。因此像缺乏胃酸、或是胃部消化不良的人，建议不要长期服用碳酸钙。

有机酸钙尤其是柠檬酸钙，钙含量相对较低为21%，但它吸收性能好，不依赖胃酸，对消化不良的人群更适合。

我们的身体很难一次吸收500mg以上的钙。所以，在挑选钙片时，最好选择100-300mg的小量钙片，分次吃。一次摄入量过多，利用率反而有可能降低。

4、吃钙片的重要提示

①吃钙片并不能完全替代合理的饮食。因为我们吃的钙要想被消化吸收、并且沉积在骨骼中，还需要维生素D、维生素K、镁、钾、蛋白质等营养物质的参与，这些都是钙片无法比拟的。

②运动是无法替代的健骨方法。人体是“用进废退”的，久坐不运动，身体对骨骼建设的投入就会减少。所以仅仅注意饮食，却不做运动，很难让补充的钙发挥作用。

骨外二科/罗茜