在这个快节奏、高压力的时代，良好的睡眠质量成为许多人遥不可及的奢望。失眠，这一隐形的健康窃贼，正悄然侵蚀着我们的身心健康。但你知道吗？通过一些简单的自我观察，你就能快速识别是否正遭受失眠的困扰。今天，就让我们一起揭开失眠的面纱，重获一夜好眠。

一、入睡困难：

如果你发现自己躺在床上超过30分钟仍无法入睡，这可能是失眠的第一个信号。正常的入睡过程应该相对顺畅，长时间辗转反侧不应被忽视。

二、夜间易醒：

频繁的夜间醒来，或是醒来后难以再次入睡，也是失眠的典型表现。即使你勉强入睡，也会因为多次醒来而导致整体睡眠质量大打折扣。

三、早醒且无法再睡：

比平时计划的起床时间早醒超过30分钟，并且醒来后感觉精神未得到充分恢复，这也是失眠的一个重要标志。这种情况往往会让人感到一天都精力不足，情绪波动大。

四、日间功能障碍：

失眠不仅仅关乎夜晚，它还会直接影响你的日常生活。如果你感到持续性的疲劳、注意力不集中、记忆力减退、情绪波动大或易怒，这些都可能是失眠导致的日间功能障碍。

五、睡眠质量差：

即使睡了足够的时间，醒来后仍感到不解乏，仿佛整晚都在浅睡中度过，没有深度睡眠的满足感。这表示你的睡眠质量低下，同样属于失眠的范畴。

应对措施：

1.建立规律作息：每天固定时间上床和起床，培养生物钟。

优化睡眠环境：确保卧室安静、黑暗、适宜的温度和舒适的床上用品。

2.减少刺激：睡前避免咖啡因、酒精及大量饮水，减少电子设备使用，以免蓝光干扰睡眠。

3.放松身心：尝试冥想、深呼吸、瑜伽等放松技巧，帮助身心放松。

4.适度运动：日间的适量运动有助于提高夜间的睡眠质量。

失眠并非不可战胜，及时识别并采取积极的应对措施，是恢复健康睡眠的关键。如果你发现自己符合上述多项失眠特征，并且持续时间超过一个月，建议寻求专业医生的帮助，进行更深入的评估和个性化的治疗计划。让我们重视睡眠，拥抱每一个清晨的活力与希望！

临床心理科/施海燕