要想气色好，健康睡眠少不了，良好的睡眠是保持健康的助推器，对女同胞们而言，良好的睡眠堪比天然的护肤品，拥有健康良好的睡眠不仅可以为女性朋友带来饱满的精神状态和良好的气色，为心理和身体机能提高免疫力，还可以延缓女性衰老。

然而在现实世界，研究显示，相比男同胞而言，女同胞们更容易受到睡眠障碍的困扰，比如入睡困难、夜间频繁觉醒、多梦、浅睡，打鼾、呼吸不畅、白天易疲劳等等。科学调查发现，在40岁以上的人群中，女性失眠者是男性的1.6倍，而且失眠症状的持续率为42.7%，显著高于男性的28.2%，是睡眠障碍人群中的不折不扣的“重点关注对象”。

到底哪些才是造成女性睡眠问题的真正元凶呢？

1、生理因素。女性朋友在经期、孕期、哺乳期及更年期，由于激素水平的不断变化导致在不同的特殊时期都遭遇到睡眠障碍的困扰；

2、心理因素。女性朋友在现代职场、家庭婚姻、养育孩子及照顾老人等方面遇到的各种压力，导致精神紧张、焦虑、抑郁，最终夜间难以轻松入眠；

3、不良的生活习惯和睡眠环境。睡前饮酒、喝咖啡、茶等刺激性饮料、熬夜、过度饮食，外界噪声、不适宜的光线、温度等睡眠环境都可能对睡眠产生影响。

改善睡眠的一些方法：

1、养成良好的生活作息规律，白天避免长时间的午休，午睡时间不宜超过半小时，定时上下床，周末节假日也不例外，不宜在床上看书、刷手机、追剧，睡前远离电视、平板电脑等电子产品使用，睡不着就离开床，有睡意再上床入睡；

2、卧室尽量安静、整洁，有适宜的光线、合适的温度、湿度，保持一个良好、舒适的睡眠环境，同时调整自己的情绪，与亲朋好友多交流沟通，缓解压力，睡前抛开烦杂的思绪，保持积极乐观的心态；

3、三餐规律进食，晚餐不宜过晚过多，晚饭后可以通过散步、做操、练瑜伽等一些有氧运动放松身心，睡前不宜大量饮水、食用一些刺激性的饮品；

4、当女同胞们出现夜间打鼾、呼吸中断、憋醒、长时间的睡眠障碍，或者因睡眠问题严重影响了学习、工作和生活，请及时到正规医疗机构就诊，寻求专业医生的帮助，早发现、早治疗才能重拾健康睡眠，拥抱美好生活。

呼吸与危重症医学科/郭巍